许多运动基础不错的人，都会拿跑步来当训练体能的一种。而有跑步习惯的你，通常都是以时间为目标，还是以距离为目标呢？其实这两种训练方式都可以，但也有其利弊。本篇文章将分享这两种训练方式的差异性与适用时机，让大家可以选择适合自己的方式来训练～
练跑步的时候，我们有以下两种常见的目标模式：
1. 完成设定的时间（不限距离）
EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。
2. 达到预计的距离（不限时间）
EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。
稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。
但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。
因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。
差在哪呢？
以时间做基准：
限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。
意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。
所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。
很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。
透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。
相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。
还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。
以距离做基准：
设定距离的好处则在于强度控制以及步频调整的效果较佳。
因为相同距离不同步伐（步频与步距），直接结果就是速度不同；而相同距离不同速度，直接结果就是强度不同。
所以设立距离的训练方式能直接连结你的强度与步频，不需再透过时间换算。
更重要的是，所有跑步的比赛项目都是在比距离，所以用制定距离的方式来做训练，也有贴近比赛的优点。
另一方面，进行超负荷训练时，乳酸会堆积造成身体疲劳，这时意志力就变得相当重要。用设定距离的方式做训练，能让你的视觉目标明确！因为「看得到终点」，心理上会比较愿意承受这种痛苦感，训练效果自然更好。
相反的，在尚未对自己的体能或步频彻底了解前，采用距离做基准很可能会过度高估（太轻松）或低估（太艰难）自己的能耐、达不到预期效果。
稍微综合一下，我们就可以大略规划出这两种不同模式所适用的时机：
设定时间适合
1. 运动前的暖身、运动后的缓和、训练后的主动恢复
2. 周期训练中缓和日或休息日的轻度运动
3. 处于新手阶段、或对自己体能掌握度较差者的尝试跑步
4. 兴趣或休閒的轻松跑