分類: 生活小妙招

在过去电脑是名副其实的灵魂之窗杀手，而现今还加入了手机这个帮凶，让眼睛疾病有愈来愈年轻化的趋势，所以适时让眼睛休息是一件非常重要的事。而本篇文章将分享由美国科技网站所释出的五种舒缓眼睛疲劳的方式，提供给电脑族参考以保护眼睛，让眼睛能走更长远的路～

现代人工作往往离不开电脑，在紧盯萤幕一整天后，常有 eyestrain（眼睛疲劳）的现象，在医学上称为 Computer Vision Syndrome（电脑视觉症候群）。为帮助广大电脑族保护灵魂之窗，美国科技网站CNET传授以下5种舒缓眼睛疲劳的小撇步：

• Adjust your monitor 调整你的萤幕

萤幕应距双眼20到30英吋远（约50到76公分），稍微留意现在的距离，并作适当调整。此外，萤幕顶端应与眼睛同高，你的视线应要往下，而不是往上看。

• Tweak the lighting 调整光线

不管是 artificial light（人工光）或是 natural light（自然光），只要光源太多都会造成眼睛疲劳。可以的话，关掉刺眼的 fluorescent light（日光灯），以比较温和的 floor lamp（立灯）或 desk lamp（桌灯）取代。

• 20-20-20 rule 20-20-20定律

利用一些应用程式定时，每工作二十分钟就歇会，找个二十英尺（约六公尺）远的东西，并盯着它看二十秒钟。这个小动作能稍微运动双眼，并得到舒缓。

• Computer glasses 电脑眼镜

不管是电脑的萤幕光、日光灯的白光、还是窗外的自然光，若是太过强烈都会是很 harsh（刺眼）的。试试配戴有滤光功能的电脑护目镜，减少接触到这些伤害双眼的光源。

• The right setup 正确的设置

若是电脑萤幕在前方，键盘置于右手侧，而文件资料放在左侧，在看萤幕、打字、阅读之间，双眼需要不断重新适应不同的距离，反而增加负担。将键盘置于萤幕前，在上方利用文件夹之类的小工具放置阅读资料，如此一来便可减轻双眼负担。

若是以上这些小技巧仍无法舒缓眼部的不适，可能就要考虑接受 eye exam（眼部检查）啰！

原以为只有在冬天比较干燥时候，才会劈哩啪啦的被静电一直狂电，然而如果不是在特别干燥的时候，也容易发生静电现象，那可能是身体在告诉你一些讯息。本篇文章将分享关于静电产生的原因，以及避免静电的小技巧，让你不要被电到变成有触摸恐惧症~

冬天因为天气干燥，体表静电不易由水气散发，所以大家在生活中会频繁「触电」，有些人的触电情形还特别强，竟然造成生活中的不便，甚至对开门有恐惧。有这种情况的人须小心身体可能出了些状况。

身体缺氧

当人太过劳累，体内会缺氧使身体带很多正电荷，在冬天不易散发静电的情形下会累积很多静电造成较强的放电反应。另外，因为静电有吸附的作用，身体带电的人容易产生牙垢，容易蛀牙。受到静电干扰，皮肤也容易搔痒，甚至是色素沉淀。

除了太过劳累，过多的压力、休息不足、饮食不正常、偏食、缺乏运动等情况也会造成上述问题。

如何改善体质？

除了规律的作息，平时也须多吃蔬果、多喝水，并养成固定的运动习惯，最好是有氧运动如慢跑、瑜珈与游泳，如此能有效改善缺氧的体质。

如何预防静电？

体质的改善是循序渐进的，短期内难以成效，所以需要一些其他的小撇步避免静电累积过多。以下列举一些方法：

沾水：任何容易累积静电的物体，比如塑胶梳子，在使用前可以在水中沾一下，能散发静电。

随身携带湿毛巾：可将湿毛巾放在盒子里，出外时如果要接触门把、水龙头等导电物体可先摸一下湿毛巾，把体内静电释放出去。

抓钥匙：如果懒得带湿毛巾，也能先抓起一把钥匙，再用钥匙的尖端去接触铁门，把静电释放掉。

增加室内湿度：湿度过低或过高对身体都不好，如果室内湿度低于35%时容易产生静电，造成生活的不便；应该让家里保持一定的湿度，比如放数个水盆在家里各个角落，或直接添置加湿器。

许多运动基础不错的人，都会拿跑步来当训练体能的一种。而有跑步习惯的你，通常都是以时间为目标，还是以距离为目标呢？其实这两种训练方式都可以，但也有其利弊。本篇文章将分享这两种训练方式的差异性与适用时机，让大家可以选择适合自己的方式来训练～

练跑步的时候，我们有以下两种常见的目标模式：

1.　完成设定的时间（不限距离）
EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。

2.　达到预计的距离（不限时间）
EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。

稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。

但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。

因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。

差在哪呢？

以时间做基准：
限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。

意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。

所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。

很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。

透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。

相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。

还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。

以距离做基准：
设定距离的好处则在于强度控制以及步频调整的效果较佳。

因为相同距离不同步伐（步频与步距），直接结果就是速度不同；而相同距离不同速度，直接结果就是强度不同。

所以设立距离的训练方式能直接连结你的强度与步频，不需再透过时间换算。

更重要的是，所有跑步的比赛项目都是在比距离，所以用制定距离的方式来做训练，也有贴近比赛的优点。

另一方面，进行超负荷训练时，乳酸会堆积造成身体疲劳，这时意志力就变得相当重要。用设定距离的方式做训练，能让你的视觉目标明确！因为「看得到终点」，心理上会比较愿意承受这种痛苦感，训练效果自然更好。

相反的，在尚未对自己的体能或步频彻底了解前，采用距离做基准很可能会过度高估（太轻松）或低估（太艰难）自己的能耐、达不到预期效果。

稍微综合一下，我们就可以大略规划出这两种不同模式所适用的时机：

设定时间适合
1.　运动前的暖身、运动后的缓和、训练后的主动恢复
2.　周期训练中缓和日或休息日的轻度运动
3.　处于新手阶段、或对自己体能掌握度较差者的尝试跑步
4.　兴趣或休閒的轻松跑